Vitamine D is heel belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het wordt ook wel de "zonnevitamine" genoemd, omdat het lichaam de stof aanmaakt als de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Ruim 95% van onze behoefte aan vitamine D wordt op de huid gesynthetiseerd uit zonlicht, de overige 5% halen we uit voeding.

Je kunt je voorstellen dat wij als Nederlanders sneller een vitamine D tekort opbouwen, aangezien we vrij veel bewolking ervaren.

.

Daarom is het niet alleen verstandig om vitamine D rijke voeding te nuttigen, maar ook is het aan te raden een vitamine D supplement te gebruiken, vooral in de winter.

 

 Vitamine D heeft veel functies in het lichaam waarvan de belangrijkste:

 

  • *Het stimuleert en reguleert het immuunsysteem ter voorkoming van auto-immuunziekten.
  • Het zorgt voor een positieve stemming
  • Het speelt een rol bij ons zenuwstelsel (een tekort kan pijnlijke spieren veroorzaken)
  • Het ondersteunt de stofwisseling van koolhydraten en vetten (dus ook de vetverbranding)
  • Hetvoorkomt  osteoporose, oftewel, botontkalking.
  • De regelt de opbouw van beenderen en tanden bij kinderen, omdat het de opname van magnesium en calcium mogelijk maakt. (wanneer je dus magnesium supplementen gebruikt, is vitamine D hierbij noodzakelijk).

 

Depositphotos_40836507_l-2015.jpg

Een tekort aan vitamine D veroorzaakt symptomen als;

 

  • Pijnlijke botten
  • Zwakke, pijnlijke spieren
  • Depressieve klachten
  • Vermoeidheid
  • Chronische gezondheidsproblemen

In de winter is het verstandig een supplement bij te slikken, en hiernaast voeding te eten die rijk is aan vitamine D.

 

Dit zijn de belangrijkste voedingsbronnen voor vitamine D:

 

  1.  Vette vis (vooral haring, zalm,  sardienen, paling, makreel)
  2.  Levertraan
  3.  Eieren
  4. Volle zuivel
  5. Paddenstoelen
vitamine-d-multiple-sclerose-1.png
shutterstock_405732325-1.jpg

Een bezoekje aan de zonnebank op donkere winterdagen kan ook geen kwaad!

 

Mocht je vragen hebben of meer willen weten over voeding + supplementen, je kunt me altijd een berichtje sturen of een afspraak maken! 

 

Liefs,

 

Healing Foods

LogoNieuwkleinextr.jpg